10 смузи для бегунов, которые легко приготовить дома
Смузи — отличный вариант напитка, который поможет зарядиться энергией перед пробежкой и подзаправиться после отличной тренировки. В программе «Питание и снижение веса» гимнастки-любительницы Натальи Винаковой мы узнали, что сочетание фруктов, ягод и овощей — хороший выбор для бегунов.
Зачем бегунам пить смузи
Этот универсальный напиток давно завоевал любовь спортсменов. Содержит большое количество витаминов, минералов и других макроэлементов. Он повышает иммунитет и жизненный тонус.
Смузи содержат клетчатку, которая помогает кишечнику правильно функционировать, выводит токсины и регулирует вес. Ягоды, например, приготовленные из клюквы и смородины, богаты витаминами С и В, железом и фосфором.
Смузи также являются отличным предтренировочным перекусом. Они полезны, когда нет времени на полноценный обед. Они также полезны для тех, кому трудно тренироваться даже после легкого приема пищи.
Помимо прочих преимуществ, смузи хороши тем, что вы можете каждый раз сочетать разные вкусы и ингредиенты, так что скучно не будет никогда.
Виды смузи
Смузи можно разделить на семь типов
- Утренние смузи
- Смузи для детоксикации
- Смузи для похудения
- Предтренировочные коктейли
- Смузи после тренировки
- Смузи для наращивания мышц
Вариант для бегунов — рассмотреть смузи до и после тренировки.
Что лучше пить перед тренировкой
Вам необходимо потреблять быстро перевариваемую пищу. Это правило также относится к смузи. Напитки не должны быть богаты белками или углеводами. Их основная задача — сделать вас более энергичным, поддерживать водный баланс во время тренировок, утолять голод и ускорять восстановление.
Существует несколько основных ингредиентов, которые оптимально употреблять перед тренировкой. Бананы и овсянка дают вам заряд энергии. Клубника, киви и миндальное масло содержат витамин В, который стимулирует мышцы к лучшей работе. Яблоки являются мощными антиоксидантами и способствуют поступлению большего количества кислорода в легкие. Сырой имбирь укрепляет иммунную систему.
Эти ингредиенты можно комбинировать следующим образом
Скачайте нашу программу подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!
- Овес + кефир,.
- Банан + морковь.
- Апельсин + имбирь + яблоко.
- Киви + грейпфрут.
- Клубника + апельсины,.
- Клубника + бананы.
Какие коктейли помогут быстрее восстановиться
После тренировки важно восстановление и защита от обезвоживания. В этом могут помочь напитки, богатые белком, клетчаткой и антиоксидантами.
Добавляйте в такие смузи папайю, манго или сырой имбирь. Ускоряет восстановление мышц. Кокосовая вода восполняет запасы воды и металлов в организме. Ананас, ежевика и порошок сырого имбиря снижают риск воспаления. И не забудьте о семенах конопли — богатом источнике белка.
Эти ингредиенты можно смешивать по-разному. Вот некоторые варианты:.
- Смузи малиновый галах,.
- Кокосовая мука для смузи.
Топ-10 рецептов смузи для бегунов
Все ингредиенты рецепта смешать в блендере до однородности и заморозить смузи.
Овес + кефир
Скучную овсянку можно заменить вкусным смузи.
- 100-150 грамм овсянки.
- 200 мл кефира или лиженки
- 1 банан, или
- Ваши любимые замороженные ягоды.
Этот рецепт идеально подходит для любителей утренних пробежек. Напиток быстро наполняет вас энергией, не вызывая чувства тяжести.
2. апельсин + яблоко + морковь
- 1/2 апельсина.
- 2 моркови,.
- 1 яблоко,.
- 1 стакан воды.
Смешайте все до однородности.
Этот смузи можно употреблять до или после тренировки. Идеально подходит для профилактики простудных заболеваний.
Морковь + имбирь + апельсин + куркума.
- 1 банан, или
- 1 апельсин или 1 чашка нарезанного ананаса,.
- 2 моркови,.
- 1/2 чайной ложки тертого свежего корня имбиря, натертого на терке
- 1⁄4 чайной ложки куркумы, 1⁄2 стакана воды
- 1⁄2 чашки воды, 1
- 1 ст. л. лимонного сока.
Эти комбинации очень полезны. Морковь укрепляет кровеносные сосуды и улучшает зрение, цитрусовые повышают работоспособность, а насыщенные апельсины улучшают настроение. Кроме того, напиток положительно влияет на пищеварительную систему и улучшает состояние кожи благодаря природным антибиотикам и витамину С.
Этот смузи является освежающим напитком и идеально подходит после занятий спортом.
4. яблоко + корица
- 1 яблоко,.
- 200 мл йогурта или кефира, ¼ ч.л.
- 0,5 ч.л. корицы.
Яблоки обладают освежающими и освежающими свойствами, корица укрепляет их. Этот смузи рекомендуется употреблять до и после тренировки.
5. фигура + банан
- 4 фотографии,.
- 1 банан, или
- 1 чашка соевого молока или простокваши.
Инжир оказывает положительное влияние на кишечник и пищеварительную систему в целом. Лучше всего употреблять после тренировки.
6. малина для смузи.
- 3 горсти свежей или замороженной малины, 3
- 200 мл кефира; и
- 2 листика мяты.
Раса необходима для профилактики простудных заболеваний и инфекций. Он лечит невропатию и желудочно-кишечные расстройства. Напиток легко приготовить, его следует принимать после тренировки.
7. киви + яблоко
- 1 яблоко,.
- 3 Киви,.
- 2 листика мяты.
- 150 мл воды.
Смузи с киви — настоящие витаминные сокровища. Однако в этом рецепте следует забыть о молоке — киви с ним не смешивается. Поэтому в качестве основы следует использовать воду или лед. Смузи лучше всего пить перед тренировкой.
8. антиоксидантный коктейль
- 1 киви,.
- 1 апельсин,.
- 1 ст. ложка супового молотого льняного семени, 1
- 1 чашка натурального или греческого йогурта, 1
- 1 горсть свежих или замороженных ягод.
- 0,5 стакана воды (по желанию).
Этот волшебный препарат укрепляет иммунную систему. Смузи отлично подходят до и после тренировки.
9. сливы + бананы
- 1 банан, или
- 1 стакан кефира, 1
- 200 г слив,.
- Бесплатный мед.
Сливы нормализуют уровень холестерина, снижают кровяное давление и способствуют укреплению стенок сосудов. Его следует пить после тренировки.
10. зеленый коктейль
- 1/2 огурца,.
- 1 яблоко,.
- 150 мл натурального йогурта,.
- 100 г шпината.
Этот напиток насыщает организм витаминами и минералами и улучшает пищеварение. Все овощные смузи часто употребляются после тренировки.
Бонус: смузи для дня отдыха.
Скотт Джурек, сверхмарафонец и автор книги «Ешь правильно, беги быстро», советует пить смузи из бананов, замороженных ягод, ананаса и манго.
Советы для тех, кто в поисках новых вкусов
Все перечисленные рецепты не являются необязательными. Вы можете комбинировать овощи, фрукты и ягоды по своему усмотрению. Некоторые секреты приготовления вкусных смузи приведены ниже:.
-
Семена и орехи всех видов можно добавлять в любые напитки.
Любите ли вы смузи? Поделитесь своими рецептами в комментариях к статье!
Читайте также: рецепты изотонических и энергетических батончиков своими руками
